Un calendario menstrual proyecta tu ciclo hacia delante a partir de una fecha conocida: el primer día de tu última regla. No ve tus hormonas ni tu estrés, así que es una estimación de calendario y no un diagnóstico. Con ciclos bastante regulares acierta con uno o dos días de margen y sirve para planear un viaje, una competición o cuándo hacerte una prueba de embarazo.
Cómo se calcula
- La próxima regla empieza una duración de ciclo después del primer día de la última. Con un ciclo de 28 días y una regla que empezó el día 1, la siguiente llega el día 29.
- La ovulación se estima 14 días antes de la próxima regla. La segunda mitad del ciclo (la fase lútea) cambia mucho menos que la primera (la fase folicular), por eso contar hacia atrás desde la próxima regla funciona mejor que contar hacia delante desde la última.
- Los días fértiles son los cinco días anteriores a la ovulación más el propio día de la ovulación: los espermatozoides sobreviven hasta cinco días y el óvulo, unas horas.
- Las seis reglas siguientes se calculan repitiendo la misma duración de ciclo.
En la tabla y en el esquema del ciclo verás las fases con sus nombres: regla, fase folicular, días fértiles, ovulación y fase lútea.
Ejemplo
La última regla empezó el 1 de marzo, el ciclo dura 30 días y la regla, 5. Próxima regla: 31 de marzo. Ovulación: 17 de marzo (31 − 14). Días fértiles: del 12 al 17 de marzo. Si tienes síndrome premenstrual, los síntomas pueden empezar una o dos semanas antes de la regla; la calculadora marca la fecha de una semana antes, el 24 de marzo. Si la regla no llega y la prueba sale positiva, la calculadora de fecha probable de parto cuenta hacia delante desde ese mismo primer día.
Cuánto varían los ciclos
Un estudio con más de 600 000 ciclos registrados en una aplicación encontró un ciclo medio de 29.3 días, con una fase folicular de 16.9 días de media que cambia mucho de una mujer a otra. El Manual MSD considera normales los ciclos de 24 a 38 días; esta calculadora avisa por debajo de 21 y por encima de 35 días. Incluso los ciclos regulares varían dos o tres días de un mes a otro, y son más largos e irregulares en los primeros años tras la primera regla y en los años antes de la menopausia. Si apuntas tres a seis ciclos y escribes tu media, la predicción será mejor que con los 28 días por defecto.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular mi calendario menstrual?
Suma la duración de tu ciclo al primer día de tu última regla. Con un ciclo de 28 días y una regla que empezó el 3 de octubre, la siguiente toca el 31 de octubre. Para saber la duración de tu ciclo, cuenta los días desde el primer día de una regla hasta el primer día de la siguiente. La calculadora de arriba hace la cuenta y proyecta seis ciclos.
¿Cuántos días dura la regla de una mujer?
Por lo general, de 3 a 7 días según MedlinePlus; el Manual MSD da de 4 a 8. Un sangrado de más de 7 días, muy abundante o con dolor muy fuerte conviene consultarlo con un médico.
¿Cuántos días de retraso es normal?
Una diferencia de dos o tres días entre un ciclo y otro es normal. Se suele hablar de retraso a partir de una semana después de la fecha esperada; si puede haber embarazo, una prueba de orina ya es fiable desde el día en que debía bajarte la regla. Si no estás embarazada y faltan tres reglas seguidas, consulta a un médico.
¿Sirve el calendario menstrual para no quedar embarazada?
No es un método fiable. Los espermatozoides viven hasta cinco días, la ovulación se mueve si el ciclo cambia y la calculadora solo estima los días fértiles a partir de ciclos pasados. Para evitar un embarazo, habla con un profesional de la salud sobre un método anticonceptivo.
¿Cuántos días antes de la regla empieza el síndrome premenstrual?
Los síntomas suelen empezar una o dos semanas antes de la regla y desaparecer en los primeros cuatro días del sangrado, según MedlinePlus. La calculadora marca la fecha de una semana antes de tu próxima regla como referencia.
¿Por qué se adelanta o se atrasa la regla?
El estrés, los viajes, una enfermedad, el ejercicio intenso, un cambio de peso, algunos medicamentos y los anticonceptivos hormonales mueven la ovulación, y la regla llega unas dos semanas después de ella. Un ciclo irregular aislado es normal; si se repite, coméntalo con un médico.
Fuentes
- MedlinePlus en español: Menstruación
- Manual MSD, versión para público general: Ciclo menstrual
- MedlinePlus en español: Síndrome premenstrual
- MedlinePlus, enciclopedia médica: Prueba de embarazo
- Bull JR et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. NPJ Digital Medicine, 2019 — en inglés
- ACOG Committee Opinion: Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign — en inglés
- Wilcox AJ et al. Timing of sexual intercourse in relation to ovulation. NEJM, 1995 — en inglés
Por el equipo de Calcelate. Fórmula de las fuentes indicadas arriba.
- 2026-10-06 · Fórmula y textos revisados